Kako se smršavjeti?

Pitanje "Koliko smršavjeti? " Zainteresirani za mnoge žene i muškarce širom svijeta, a ovo nije nesreća. Činjenica je da su, čak i s trijeznim, ne visokim samo -odvjetnicima, ljudi svjesni da imaju višak kilograma. U ovom ćemo postu govoriti o razlozima punoće, a također ćemo napraviti detaljan jelovnik za one koji su zainteresirani, kako jako smršavjeti.

Tko pati od viška kilograma?

Treba napomenuti da nisu svi ljudi zapravo potpuni kao što zamišljaju. Najjednostavniji (iako ne sasvim precizan) način da se utvrdi imate li višak nepotrebne težine je da vam oduzmete težinu u kilogramima od svog rasta centimetara. Ako je rezultat izračuna najmanje 110, ne morate smršavjeti od medicinskih pokazatelja. Ako ste dobili brojku od manje od 110, onda morate razmišljati o svojoj prehrani i načinu života. Ponavljamo da ovaj proračun ne uzima u obzir mnoge čimbenike, pa bi se rezultati trebali tretirati s oprezom.

Koji je razlog pretjerane cjelovitosti?

Pitanja gubitka u 80% slučajeva zanimaju dame: kako smršavjeti nakon porođaja, kada je debljanje na težini određena činjenica ili kako smršavjeti ili važan događaj za nekoliko kilograma. Ali ponekad je zamišljen jak pod oko pražnjenja viška težine. Činjenica je da ni u školi niti na sveučilištu ne podučavaju osnove vođenja zdravog načina života. U isto vrijeme, slatki barovi, čips, brza hrana oglašavaju se na TV -u i medijima, zamjenjujući informacije u glavama onoga što trebate jesti da biste bili zdravi. Nije iznenađujuće da prije ili kasnije osoba, gledajući sebe u ogledalo u zbunjenosti, otkriva ružne masne nabore, celulit na bokovima, ogroman želudac ili škrinju koja se povećala za nekoliko veličina. Što učiniti u ovom slučaju, koje se mjere najbolje poduzimaju ako želite znati koliko smršavjeti?

O vremenu za brzo mršavljenje

Koliko dugo ćete trebati ostaviti višak kilograma? Naravno, ovo nije otprilike dan. Sve ovisi o tome koliko nepotrebnih kilograma imate. Ako govorimo o pet ili šest, tada ćete se prilično uspješno oprostiti od njih za 2-3 tjedna. Što je veća težina, više vam je potrebno. Nutricionisti smatraju zdravim i bezopasnim mršavljenjem ovoga kada osoba ne izgubi više od 1-1, 5 kg od svoje težine tjedno. Odvojite vrijeme! Mnogi žure poput rupe u testu prvih dijeta koje su pale i glupe pogreške. Rezultat je skup još više kilograma nakon završetka prehrane ili nanošenje velike štete svom tijelu.

Što trebate jesti da biste uspješno smršavili?

Što trebate jesti za one koji su zainteresirani za pitanje kako brzo i snažno smršavjeti? Prije svega, određujemo glavne neprijatelje prekrasne figure: ovo su dobro poznato brašno, masno i slatko. Čak i ako samo odbijete ove kategorije proizvoda (proizvodi od slastičarnica i brašna, masne kobasice, sirevi, prženo meso), značajno ćete smršavjeti bez drugih dodatnih mjera. Dakle, ovo je prva, ali ne jedina tajna u gubitku kilograma. Koje druge tajne brzog mršavljenja postoje?

Tajna - u prehrani!

Postoje posebne metode i dijeta koje vam omogućuju brzo smršanje. Dijeta proteina, to jest, povećana konzumacija proteinskih proizvoda, zajedno sa smanjenom apsorpcijom ugljikohidrata i umjerenom konzumacijom povrća i životinjskih masti, uživaju u najvećem uspjehu. Takva dijeta je dobra po tome što ih je lako izdržati - jedete do osjećaja sitosti i najmanje 5 puta dnevno.

Kako smršavjeti za tjedan dana?

Dakle, razmislite o izborniku koji će vam pomoći da se riješite dodatnih 2 kilograma tjedno (čak i bez sportskog opterećenja). ponedjeljak

• Doručak: 2 jaja pripremljena na bilo koji način, čaj ili kava bez šećera ili šećera.
• Ručak: kuhani pileći file (porcija od 150-200 grama), salata od kupusa i krastavca, začinjena uljem ili sojinim umakom.
• Večera: Porcija sira (150-200 grama), žlica od kiselog vrhnja s niskim udjelom masti, soli.
• Grickalice (između glavnih obroka): jabuka ili grejp.

utorak

• Doručak: Porcija sira (150-200 grama) s dodatkom 50 grama grožđica ili suhih marelica.
• Ručak: kuhana crvena riba (porcija od 200 grama), salata od rajčice i krastavca začinjena umakom od ulja ili soje.
• Večera: Omlet od 2 jaja.
• Grickalice (između osnovnih obroka): jabuka ili grejpfrut

srijeda

• Doručak: mrkva i salata od jabuka.
• Ručak: pileća juha s komadom piletine i jedno jaje.
• Večera: Salata od zelenog povrća, komad govedine (200 grama) kuhana ili pari.
• Grickalice (između osnovnih obroka): pijenje jogurta bez aditiva ili kefira (250 grama)

četvrtak

• Doručak: Omlet od 2 jaja.
• Ručak: piletina pirjana kupusom.
• Večera: Porcija sira (150-200 grama), žlica od kiselog vrhnja s niskim udjelom masti, soli.
• Grickalice (između osnovnih obroka): jabuka ili grejpfrut

petak

• Doručak: Porcija sira sa žlicom centra.
• Ručak: pileća juha bez krumpira, komad pilećeg fileta (150-200 grama).
• Večera: pečena u foliji govedine (200 grama), salata od kupusa s biljem.
• Grickalice (između glavnih obroka): Porcija od 250 grama jogurta bez aditiva ili kefira.

subota

• Doručak: Jaja od dva jaja, s biljem i solju.
• Ručak: kuhana piletina (250 grama), salata od sirove cikle sa žlicom kiselog vrhnja.
• Večera: Porcija sira (150-200 grama), žlica od kiselog vrhnja s niskim udjelom masti, soli.
• Grickalice (između osnovnih obroka): jabuka ili grejpfrut

nedjelja

• Doručak: Porcija sira sa žlicom centra.
• Ručak: kuhana cvjetača, 2-3 kuhane ili pečene pileće noge u foliji.
• Večera: Omlet od 2 jaja sa salatom od zelenog povrća.
• Grickalice: jabuka ili grejpfruit za odabir.

Kako jesti ispravno za brzo mršavljenje na jelovniku?

Ovo je približni izbornik i postoji odgovor na pitanje kako smršavjeti za tjedan dana. Imajte na umu da piletinu možete zamijeniti govedinom ili ribom po vlastitom nahođenju, ali ovdje je metoda kuhanja vrlo važna (pari ili kuhati u vodi, lagano sol). Ne koristite šećer i šećer -supstitute, ali možete soli sve posuđe, također koristite sojin umak po volji. Takvu prehranu tijelo vrlo lako opaža, nećete osjećati glad i nećete se slomiti. Ako je došlo do kvara, jeli ste bombone ili čak čokoladu, u redu je, nastavite jesti na jelovniku.

Kako smršavjeti bez dijeta

Nije uvijek osoba spremna izdržati muku gladi ili napuštanje svoje omiljene čokolade kako bi smršala. Ako vas takav prijatelj pita za savjet o temi: "Bolje sam se oporavio, kako smršavjeti? " - Slobodno je pošaljite u teretanu! Naravno, sportsko opterećenje ne omogućava jesti sve neselektivno, ali umjerena prehrana s odgovarajućim silama u dvorani bit će nagrađena sa stotom. Trening daje najbolju i vrlo uočljivu pomoć u problemu u prvim tjednima kako smršavjeti. Pravilo nije zanemariti pomoć trenera. Ako nemate iskustva u aerobnim i anaerobnim satovima, onda je to upravo savjet osobe koja zna i zna kako vam najviše biti korisna. Naravno, časovi nisu besplatni, ali vrijedi. Obratite više pažnje na opterećenja napajanja, a ne na aerobno (trčanje, oblikovanje, grupne klase). To je trening snage zbog kojih ćete potrošiti maksimalnu energiju, a uz to će kalorije i dalje sagorjeti nakon nastave, što je posebno prikladno za gubitak kilograma. Sada znate kako smršavjeti i dijetom i zahvaljujući treningu. Usudite se i budite lijepi!